محتوای این مقاله
این خواب‌آلودگی ناگهانی چیزی است که اگر قهوه بنوشید تا هوشیاری خود را پس از چندین ساعت فعالیت افزایش دهید، می‌توانید احساس کنید. با این حال، اگر صبح‌ها قهوه بنوشید، احتمالاً احساس انرژی، تمرکز و بهره‌وری خواهید داشت. برخی از متخصصان بهداشت توصیه می کنند که مردم نوشیدن قهوه را از ساعت 2 بعد از ظهر متوقف کنند. اگر اواخر بعدازظهر یا عصر است و همچنان به افزایش کافئین نیاز دارید، سعی کنید یک فنجان چای سیاه بنوشید که نصف قهوه را دارد یا چای سبز که حدود یک سوم کافئین قيمت قهوه دارد. آدنوزین قيمت قهوه یک محصول جانبی متابولیسم است و هر چه بیشتر بیدار بمانیم، بیشتر ساخته می شود و به تدریج به خواب می رویم. در واقع خواب‌آلودگی را کاهش می‌دهد و ممکن است به مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب بعد از مصرف آن کمک کند.
خوب بخواب
در طول 30 سال گذشته، آمریکایی ها کمتر و کمتر می نوشند و در 10 سال گذشته، قهوه بدون کافئین سهم فزاینده ای از بازار را به خود اختصاص داده است. پزشکانی که فشار خون بالا را درمان می کنند به طور معمول به بیماران خود توصیه می کنند که نوشیدن قهوه را کاهش دهند یا آن را متوقف کنند. در مواجهه با شکایت از بی خوابی یا تحریک پذیری عمومی، پزشکان بلافاصله می پرسند قهوه چه نقشی در سبک زندگی بیمار دارد. دوروتی پس از یک استراحت کامل شبانه، هر روز ساعت 7 صبح از خواب بیدار می شود تا کل روز کاری را بهتر انجام دهد. بعد از یک قيمت قهوه جلسه ورزش صبحگاهی، قبل از نوشتن آخرین اخبار خواب و تحقیق را مطالعه می کنم.
با قطع نوشیدن قهوه چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
اگر متوجه شدید که در طول روز بیش از حد خواب‌آلود هستید و کافئین کمکی نمی‌کند، ممکن است نشانه‌ای از کمبود خواب به دلیل استفاده طولانی مدت از کافئین باشد. در این مورد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که قهوه را ترک کنید و از استراحتی که بسیار لازم است لذت ببرید. که اگر نزدیک به زمان خواب مصرف شود شروع خواب را به تاخیر می اندازد. ریتم های شبانه روزی، الگوهای فیزیولوژیکی هستند، مانند چرخه خواب و بیداری، که در تمام ساعات شبانه روز عمل می کنند.
دلایلی که قهوه باعث خواب آلودگی شما می شود
از آنجایی که کافئین فقط به مدت 5 ساعت در قيمت قهوه سیستم باقی می ماند، علائمی مانند ترک مانند تحریک پذیری می تواند پس از یک استراحت شبانه رخ دهد. علاوه بر این، چندین مطالعه مصرف منظم کافئین را با کاهش خطر افسردگی مرتبط دانسته اند. کافئین سطح آدرنالین را افزایش می دهد، هورمونی که توسط غدد فوق کلیوی به عنوان بخشی از پاسخ طبیعی بدن به استرس ترشح می شود.
شیرین کننده می تواند قند خون شما را افزایش دهد
اگر شما یکی از آنها هستید، ممکن است مستقیماً به سمت فنجان قهوه صبح خود بروید تا انرژی لازم برای شروع روز خود را دریافت کنید. اگرچه نوشیدنی‌های قهوه شیرین احتمالاً خوشمزه‌ترین نوشیدنی‌ها هستند، اما سطوح بالای قند آنها به شما کمک نمی‌کند که احساس بی‌حالی کنید. بهتر است شکر را در حد قيمت قهوه اعتدال مصرف کنید، و اگر واقعاً برای لذت بردن از قهوه خود به شکر نیاز دارید، برای جلوگیری از سقوط احتمالی قند، فقط از مقدار کمی شکر استفاده کنید. من در تمام عمرم قهوه ننوشیده ام – بالاخره چند هفته پیش در سن 30 سالگی شروع کردم. من هرگز از شکر استفاده نمی کنم و صبح ها قبل قيمت قهوه از نوشیدن قهوه احساس شادابی می کنم و تقریباً بلافاصله بعد از نوشیدن احساس چروک و خستگی می کنم. پس برگردیم به کمبود قهوه برای من – به هر حال آدم معمولی صبحگاهی من.
کافئین چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد؟
این یکی از دلایلی است که ورزشکاران از آن به عنوان تقویت کننده عملکرد استفاده می کنند. چه قهوه بنوشید چه ننوشید، بدن شما برای استراحت به زمان نیاز دارد. بسیاری از دوستداران قهوه این اشتباه را مرتکب می شوند که آن را در عصر، چند ساعت قبل از خواب بنوشند. همانطور که دیدیم، قهوه تنها زمانی سطح انرژی خالص شما را افزایش قيمت قهوه می قيمت قهوه دهد که به طور منظم آن را ننوشید.
تنها زمانی که با اولین نوشیدنی خوابم می‌آید زمانی است که شب بد خوابیده‌ام یا اصلاً نخوابیده‌ام. اگرچه قهوه هوشیاری را افزایش می دهد، اما تأثیر محدودی بر فرآیندهای قيمت قهوه شناختی بالاتر دارد و قيمت قهوه نمی تواند به طور دائم خواب آلودگی نهفته را بپوشاند. اگر با وجود نوشیدن قهوه احساس خستگی می کنید، ممکن است دچار کم خوابی شوید.
عوارض جانبی کم آبی بدن شامل تشنگی، خشکی دهان و خستگی است. اگر بعد از یک فنجان قهوه احساس کسالت می کنید، سعی کنید شکر یا شیرین کننده ها را حذف کنید و ببینید آیا تفاوتی ایجاد می کند. اگر هنوز احساس خستگی می کنید، ممکن است به جای شکر کافئین باشد و بالعکس. خوشبختانه راه هایی برای مبارزه و پیشگیری از این عوارض وجود دارد. با پیروی از دستورالعمل های ۲ تا ۴ فنجان در روز و نوشیدن مقدار زیادی آب همراه با قهوه، باید بتوانید خواب آلودگی را کاهش دهید و دوباره از فواید انرژی زا استفاده کنید.
هنگامی که اثرات تجمع آدنوزین، کم آبی، قند خون پایین و موارد دیگر را تجربه می کنید، قيمت قهوه ممکن است احساس خستگی کنید. دلایل خواب آلودگی می تواند متفاوت باشد، اما راه حل ممکن است خواب بهتر شبانه باشد. اکنون، یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که مصرف کافئین سطوح آدرنالین و کورتیزول را قيمت قهوه دو برابر می کند، صرف نظر از اینکه فرد به طور منظم کافئین مصرف می کند یا نه. این بدان معناست که شما می توانید بعد از نوشیدن قهوه احساس عصبانیت کنید، حتی اگر به همان مقداری باشد که هر روز می نوشید.
منبع: احسان مارکت
ehsanmarket